少林內(nèi)功心法包含多種,常見的有以下一些：

易筋經(jīng)

1. 功法概述

   《易筋經(jīng)》是少林武術(shù)的精華，相傳天竺和尚達(dá)摩為傳真經(jīng)，只身東來(lái)，一路揚(yáng)經(jīng)頌法，后落跡于少林寺，達(dá)摩內(nèi)功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影，達(dá)摩會(huì)意后，留下兩卷《洗髓經(jīng)》和《易筋經(jīng)》，《易筋經(jīng)》能改善人體生理功能、強(qiáng)身健體，其內(nèi)容主要講述了人體經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)行規(guī)律以及通過(guò)特定的姿勢(shì)和呼吸方法來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

2. 修煉方法
   • 預(yù)備式：雙腳開立，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸拔背，沉肩墜肘，雙手自然下垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)，全身放松，呼吸自然均勻。
   • 韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)：兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)，此勢(shì)要求呼吸自然，意守丹田，通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)使身體進(jìn)入練功狀態(tài)，感受氣息的平穩(wěn)。
   • 韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)：足趾抓地，足跟上提，兩腿并攏，周身十趾用力抓地，提肛收腹，舌抵上腭，兩掌從胸前徐徐外展，至側(cè)平舉時(shí)翻掌，掌心向外，手指向上，在這個(gè)過(guò)程中，配合呼吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)兩掌外展，意念集中于雙手和雙腳，感受身體的緊張與放松。
   • 韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相對(duì)；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背，舌舐上腭，鼻息調(diào)勻，吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻按，如此反復(fù)練習(xí)，可增強(qiáng)身體的力量和協(xié)調(diào)性。
   • 后續(xù)還有很多不同的招式,每個(gè)招式都有特定的動(dòng)作規(guī)范和呼吸配合要求，通過(guò)循序漸進(jìn)地練習(xí)，逐漸打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
3. 功效

   長(zhǎng)期修煉易筋經(jīng)可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉力量，改善身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，它有助于調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的免疫力，對(duì)預(yù)防和緩解一些慢性疾病也有一定的輔助作用，修煉過(guò)程中的身心專注還能起到一定的安神靜心效果，緩解精神壓力。

洗髓經(jīng)

1. 功法概述

   《洗髓經(jīng)》被認(rèn)為是少林另一部重要的內(nèi)功心法，它側(cè)重于內(nèi)煉精氣神，從根本上調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)，其核心思想是通過(guò)特殊的修煉方法，洗滌骨髓，凈化身心，激發(fā)人體的潛能，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，與《易筋經(jīng)》相輔相成，《易筋經(jīng)》側(cè)重于外練筋骨皮，而《洗髓經(jīng)》更注重內(nèi)練精氣神。

2. 修煉方法
   • 起勢(shì)：站立成馬步，雙腳分開略寬于肩，腳尖向前，膝蓋微屈，挺胸收腹，雙手握拳放在腰間，拳心向上，頭正頸直，雙眼平視前方，舌尖輕抵上腭，自然呼吸。
   • 第一式：達(dá)摩面壁：身體慢慢下蹲，成馬步樁姿勢(shì)，膝蓋彎曲至大腿與地面平行，雙手向上抬起，在胸前交叉，右手在外，左手在內(nèi)，掌心向內(nèi)，身體微微前傾，額頭慢慢貼近雙手，想象自己像達(dá)摩祖師一樣面壁冥想，在這個(gè)過(guò)程中，要注意呼吸均勻，意念集中在眉心，感受氣息的下沉。
   • 第二式：二祖調(diào)心：馬步姿勢(shì)不變，雙手放下，自然下垂于身體兩側(cè)，右臂向上抬起，伸直，掌心向上，同時(shí)左臂彎曲，手放在腹部，掌心向下，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看著右手手指，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，感受身體右側(cè)的拉伸，接著換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，此式配合呼吸，吸氣時(shí)手臂上抬，呼氣時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，意念隨著動(dòng)作移動(dòng)，關(guān)注身體各部位的感覺(jué)。
   • 后續(xù)招式豐富多樣,有不同的肢體動(dòng)作與呼吸、意念配合方式，如通過(guò)特定的身體扭轉(zhuǎn)、俯仰、屈伸等動(dòng)作來(lái)引導(dǎo)氣血在體內(nèi)的運(yùn)行，調(diào)整臟腑的功能。
3. 功效

   洗髓經(jīng)修煉能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)骨髓的造血功能，提高身體的自我修復(fù)能力，它有助于激發(fā)人體的潛能，提升身體的耐力和抗疲勞能力，從精神層面看，可幫助修煉者達(dá)到內(nèi)心的平靜與安寧，提高專注力和意志力，改善心理狀態(tài)，使人在面對(duì)生活壓力時(shí)更加從容淡定。

少林羅漢功

1. 功法概述

   少林羅漢功是少林內(nèi)功中較為基礎(chǔ)且實(shí)用的功法,它以模仿羅漢的各種形態(tài)和動(dòng)作來(lái)編排，通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的方式鍛煉身體，羅漢功注重內(nèi)外兼修，不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)內(nèi)在的定力和氣質(zhì)，其招式簡(jiǎn)潔明快，易于學(xué)習(xí)和掌握，適合不同年齡段和體質(zhì)的人練習(xí)。

2. 修煉方法
   • 起式：雙腳并攏，身體直立，雙手自然下垂于兩側(cè)，掌心向內(nèi)，頭部正直，雙眼平視前方，呼吸自然均勻。
   • 第一式：韋馱獻(xiàn)杵：兩臂向前平舉，與肩同高，掌心向下，手指向前，然后兩臂屈肘，將雙手收至胸前，掌心相對(duì)，手指向上，如抱球狀，此式要注意手臂的伸展和收縮動(dòng)作，配合呼吸，吸氣時(shí)兩臂外展，呼氣時(shí)兩臂內(nèi)收，意念集中在雙手和胸部的氣息。
   • 第二式：橫擔(dān)降魔杵：右腳向右打開一步，成馬步姿勢(shì)，雙手向上抬起，在頭頂上方交叉，右手在上，左手在下，掌心向外，然后身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手向左下方用力下壓，如同橫擔(dān)降魔杵，接著換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，練習(xí)時(shí)，要注意馬步的穩(wěn)定性和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)，呼吸與動(dòng)作配合，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)身，呼氣時(shí)下壓。
   • 后續(xù)招式：羅漢功還有許多其他招式，如模仿羅漢的站立、行走、坐臥等姿態(tài)，每個(gè)招式都有獨(dú)特的動(dòng)作要領(lǐng)和呼吸要求，通過(guò)不斷重復(fù)練習(xí)這些招式，逐漸強(qiáng)化身體的各個(gè)部位，提高身體的整體素質(zhì)。
3. 功效

   修煉少林羅漢功可以增強(qiáng)肌肉力量,特別是上肢、下肢和腰腹的力量，它有助于改善身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，預(yù)防摔倒等意外情況，對(duì)于呼吸系統(tǒng)，能增強(qiáng)肺部功能，提高肺活量，在修煉過(guò)程中，通過(guò)集中意念和調(diào)整呼吸，能起到安神定志的作用，緩解焦慮情緒，使人心態(tài)更加平和。

這些少林內(nèi)功心法都蘊(yùn)含著深厚的傳統(tǒng)文化和養(yǎng)生智慧,但在練習(xí)時(shí)應(yīng)遵循正確的方法和指導(dǎo)，避免因不當(dāng)練習(xí)造成損傷。