球類

• 籃球
  • 打籃球時需要不斷地跳躍、投籃、傳球、防守，身體的運動可以促使身體分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽這種物質(zhì)能帶來愉悅感，幫助放松身心，減輕壓力。
  • 當你專注于籃球場上的對抗和配合時,會暫時忘卻生活中的煩惱，將注意力完全集中在當下的活動中，起到轉(zhuǎn)移壓力的作用。
• 足球
  • 足球運動場地較大,奔跑、傳球、射門等動作幅度大且頻率高，在進行足球運動時，身體各部位得到充分活動，能有效釋放緊張情緒。
  • 團隊合作的過程中,與隊友的溝通交流以及共同為勝利努力，會讓人獲得一種歸屬感和成就感，有利于緩解壓力。
• 網(wǎng)球
  • 打網(wǎng)球需要快速反應(yīng)、靈活移動以及精準擊球，這對身體協(xié)調(diào)性和大腦反應(yīng)速度是一種鍛煉。
  • 每一次擊球的成功或失誤都會激發(fā)人的情緒,在這種情緒的起伏中，壓力能夠得到一定程度的宣泄，專注于網(wǎng)球的飛行軌跡和對手的動作，能讓人從日常壓力源中脫離出來。

擊打類

• 沙袋
  • 通過拳擊或腳踢沙袋,可以將內(nèi)心的憤怒、煩躁等負面情緒以一種較為直接的方式釋放出來。
  • 在不斷擊打沙袋的過程中,身體的力量得到釋放，心理上會產(chǎn)生一種掌控感，從而緩解壓力。
• 發(fā)泄球
  • 這種軟軟的、富有彈性的小球可以隨意捏、砸、摔，在揉捏發(fā)泄球的過程中，手部的動作能刺激手部神經(jīng)，進而放松身心。
  • 聽到球被砸或摔時發(fā)出的聲音,會在一定程度上滿足人們內(nèi)心的宣泄欲望，起到減壓效果。

其他物品

• 尖叫雞
  • 用力擠壓尖叫雞,它會發(fā)出響亮且尖銳的聲音，這種高分貝的聲音能夠打破安靜壓抑的氛圍，釋放緊張情緒。
  • 尖叫的行為本身也是一種情緒的宣泄方式,幫助人們將內(nèi)心的壓力通過聲音表達出來。
• 橡皮泥或黏土
  • 可以隨意地揉、捏、塑形，將內(nèi)心無形的壓力轉(zhuǎn)化為具體的形狀，在創(chuàng)作過程中，專注于手部動作和作品的變化，能讓人放松大腦，進入一種平靜的狀態(tài)。
  • 完成后的作品還能帶來一定的成就感,增強自信心，緩解壓力。