實力舉 練哪里,實力舉練哪里
2025.07.06 13:26 3
實力舉(Powerlifting)是一種力量舉重運動,主要鍛煉以下幾個方面:
-
背部肌肉:在深蹲和硬拉中,背部肌肉(特別是下背和腰部肌肉)需要承受很大的壓力,因此這兩個動作可以有效鍛煉背部肌肉。
-
腿部肌肉:深蹲和硬拉都是針對腿部肌肉(尤其是大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的股二頭肌、臀大肌和腿后肌群)的。
-
臀部肌肉:深蹲和硬拉同樣可以鍛煉臀部肌肉,尤其是臀大肌。
-
肩部和上臂肌肉:在推舉動作中,肩部和上臂肌肉(如三角肌和肱三頭?。玫藉憻挕?/p>
-
核心肌群:所有實力舉的動作都需要良好的核心穩(wěn)定性,因此核心肌群(包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腰背肌群)也會得到鍛煉。
-
握力和手腕力量:在抓舉和推舉中,手腕和握力都是關(guān)鍵因素,因此這兩個動作也能鍛煉到手腕和握力。
-
協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力:實力舉不僅鍛煉力量,還能提高運動者的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。
實力舉是一種全身性的力量訓練,可以全面提高身體的力量和耐力,在訓練時,要注意動作的正確性和技巧,避免受傷。