實力舉（Powerlifting）是一種力量舉重運動,主要鍛煉以下幾個方面：

1. 背部肌肉：在深蹲和硬拉中，背部肌肉（特別是下背和腰部肌肉）需要承受很大的壓力,因此這兩個動作可以有效鍛煉背部肌肉。

2. 腿部肌肉：深蹲和硬拉都是針對腿部肌肉（尤其是大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的股二頭肌、臀大肌和腿后肌群）的。

3. 臀部肌肉：深蹲和硬拉同樣可以鍛煉臀部肌肉,尤其是臀大肌。

4. 肩部和上臂肌肉：在推舉動作中，肩部和上臂肌肉（如三角肌和肱三頭?。玫藉憻挕?/p>

5. 核心肌群：所有實力舉的動作都需要良好的核心穩(wěn)定性，因此核心肌群（包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腰背肌群）也會得到鍛煉。

6. 握力和手腕力量：在抓舉和推舉中，手腕和握力都是關(guān)鍵因素,因此這兩個動作也能鍛煉到手腕和握力。

7. 協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力：實力舉不僅鍛煉力量,還能提高運動者的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

實力舉是一種全身性的力量訓練，可以全面提高身體的力量和耐力，在訓練時，要注意動作的正確性和技巧,避免受傷。