實(shí)力舉 練哪里，實(shí)力舉練哪里
2025.07.06 13:26 4
實(shí)力舉（Powerlifting）是一種力量舉重運(yùn)動(dòng),主要鍛煉以下幾個(gè)方面：
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背部肌肉：在深蹲和硬拉中，背部肌肉（特別是下背和腰部肌肉）需要承受很大的壓力,因此這兩個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉背部肌肉。
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腿部肌肉：深蹲和硬拉都是針對(duì)腿部肌肉（尤其是大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的股二頭肌、臀大肌和腿后肌群）的。
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臀部肌肉：深蹲和硬拉同樣可以鍛煉臀部肌肉,尤其是臀大肌。
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肩部和上臂肌肉：在推舉動(dòng)作中，肩部和上臂肌肉（如三角肌和肱三頭?。?huì)得到鍛煉。
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核心肌群：所有實(shí)力舉的動(dòng)作都需要良好的核心穩(wěn)定性，因此核心肌群（包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腰背肌群）也會(huì)得到鍛煉。
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握力和手腕力量：在抓舉和推舉中，手腕和握力都是關(guān)鍵因素,因此這兩個(gè)動(dòng)作也能鍛煉到手腕和握力。
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協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力：實(shí)力舉不僅鍛煉力量,還能提高運(yùn)動(dòng)者的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。
實(shí)力舉是一種全身性的力量訓(xùn)練，可以全面提高身體的力量和耐力，在訓(xùn)練時(shí)，要注意動(dòng)作的正確性和技巧,避免受傷。