在街頭籃球中，后衛(wèi)的訓練主要集中在提升控球技巧、投籃能力、傳球視野、防守意識和體能這幾個方面,以下展開介紹：

1. 控球技巧
   • 原地高運球：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，用手指和手掌控制球的落點，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球，它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時,所采用的一種運球方法。
   • 原地低運球：它是在有防守隊員阻撓情況下，為了保護球，確保安全地將球控制在自己手中，以利擺脫防守創(chuàng)造進攻機會的一種運球方法，球反彈的高度在膝關節(jié)以下叫低運球，它是在沒有投籃機會時，為了保護球，或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時,所采用的一種運球方法。
   • 行進間運球：行進間運球是在快速跑動中，為了控制球的落點，保持人與球的合理位置關系,以適應攻擊和防守需要所采用的運球方法。
   • 體前變向運球：這是改變運球方向和突破防守的重要技巧，以右手運球為例，將球從身體右側拍向身體左側，同時右腳向左前方跨出，上體向左前方傾斜，用肩、臂擋住對手,然后換左手運球加速突破。
   • 背后運球：以右手運球為例，將球拉到身體左側身后，迅速用右手再次將球從背后拍回右側前方，改變運球方向，背后運球可以在防守球員貼身防守時，突然改變方向,創(chuàng)造突破機會。
   • 胯下運球：以右手運球為例，將球從兩腿之間快速穿過，運到身體左側，然后再換左手重復動作，胯下運球能有效迷惑防守球員,打亂其防守節(jié)奏。
2. 投籃能力
   • 定點投籃：在固定的位置進行投籃練習，比如三分線外的幾個特定點，練習時，要保持正確的投籃姿勢，包括雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心穩(wěn)定，手臂伸直,手腕柔和發(fā)力將球投出。
   • 跳投：跳投是后衛(wèi)常用的得分手段，分為原地跳投和行進間跳投，原地跳投時，雙腳起跳，在空中完成投籃動作，要注意起跳的高度和身體的平衡，行進間跳投則需要在運球過程中找到合適的時機起跳，如突破后的急停跳投,這要求對節(jié)奏的把握非常精準。
   • 后仰跳投：后仰跳投能增加投籃的穩(wěn)定性和躲避防守的能力，練習時，先保持正常的投籃姿勢，然后在投籃瞬間，身體向后仰，同時手臂伸直將球投出，后仰的角度要根據自身情況和防守壓力進行調整，注意保持身體的平衡,避免失去重心。
   • 三分球：三分線外的投籃練習至關重要，由于三分線距離較遠，對力量和準確性的要求更高，要通過不斷的練習，找到適合自己的發(fā)力方式和出手節(jié)奏，可以從不同的角度、不同的位置進行三分球投籃練習,提高在實戰(zhàn)中的三分球命中率。
3. 傳球視野
   • 傳球意識培養(yǎng)：時刻觀察場上隊友和對手的位置關系，提前預判隊友的跑位，在合適的時機傳球，當隊友擺脫防守球員獲得空位時,要迅速將球傳到其手中。
   • 多角度傳球練習：站在球場不同位置，向不同方向的隊友傳球，包括直線傳球、斜線傳球、背后傳球等，通過這種練習，提高傳球的準確性和多樣性，讓自己能夠在各種情況下都能及時、準確地將球傳給隊友。
   • 行進間傳球：在快速運球過程中，練習傳球給不同位置的隊友，這需要良好的節(jié)奏感和對場上局勢的快速判斷能力，在突破防線時，根據隊友的跑位情況，及時將球傳出,幫助隊友完成進攻。
   • 模擬比賽傳球：進行一對一、二對二或三對三的模擬比賽，在比賽中強化傳球視野和傳球技巧，通過與隊友的配合，更好地理解團隊進攻的節(jié)奏和傳球的時機,提高在實戰(zhàn)中的傳球能力。
4. 防守意識
   • 腳步移動：包括滑步、交叉步、后撤步等，滑步能讓后衛(wèi)快速橫向移動，防守對手的突破；交叉步可以突然改變防守方向，打亂對手的進攻節(jié)奏；后撤步則用于防守對手的投籃或突破,保持適當?shù)姆朗鼐嚯x。
   • 防守姿勢：保持正確的防守姿勢，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心降低，手臂伸直，手掌張開,積極干擾對手的進攻。
   • 預判與搶斷：通過觀察對手的眼神、動作和運球習慣，預判其傳球和突破方向，然后果斷進行搶斷，當對手準備傳球時，迅速伸出手進行攔截；當對手運球時，判斷其可能的突破路線,提前移動腳步進行封堵和搶斷。
   • 協(xié)防與補防：在防守自己的對手時，要時刻注意周圍隊友的防守情況，當隊友防守出現(xiàn)漏洞時，及時進行協(xié)防，幫助隊友防守對手；當對手突破防線或出現(xiàn)空位投籃機會時，迅速進行補防,干擾對手的進攻。
5. 體能訓練
   • 耐力訓練：可以通過長跑、間歇跑等方式進行耐力訓練，每周進行幾次3000米長跑，或者進行多次400米快跑與200米慢跑交替的間歇跑訓練，提高心肺功能和耐力,保證在全場比賽中都能保持良好的體能狀態(tài)。
   • 速度訓練：進行沖刺跑、折返跑等速度訓練，在籃球場兩端進行快速沖刺跑，或者進行多個來回的折返跑練習，提高啟動速度、加速能力和敏捷性。
   • 力量訓練：針對后衛(wèi)的特點，可以進行一些上肢力量和核心力量訓練，如俯臥撐、啞鈴臂彎舉等練習上肢力量，增強投籃和傳球的力量；進行仰臥起坐、平板支撐等訓練核心力量,提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。
   • 敏捷性訓練：通過跳繩、敏捷梯訓練等方式提高敏捷性，跳繩可以鍛煉腳步的靈活性和節(jié)奏感；在敏捷梯上進行快速的腳步移動練習，能有效提升身體的反應速度和協(xié)調性。